ケトジェニックでは
人工甘味料が役立ちます。
ただし全ての人工甘味料が
OKというわけではありません。
ケトジェニック中に食べられる
甘味料の
種類や注意点について紹介します。
ケトジェニック中、甘いもの食べたい！人工甘味料など
ケトジェニック中だけど
甘いものが食べたい時はありますよね。
そんな時は
糖質ゼロの人工甘味料を
取り入れるのがおすすめです。
ケトジェニックで
砂糖を摂るのはタブーですが、
食べても糖質として
吸収されない人工甘味料なら、
堂々と甘いものを食べられます。
ただし、人工甘味料の種類によっては
血糖値を上げてしまうものもあるので要注意です。
具体的に、血糖値を上げない
ケトジェニック中に食べられる人工甘味料は、
エリスリトール、スクラロース、
アセスルファムカリウムなどです。
逆に血糖値を上げるため
ケトジェニック中はNGなのが
天然由来のキシリトール、
マルチトール、ソルビトールです。
キシリトールは虫歯予防として
ガムに入っているのでよく耳にしますね。
その他、どれも食品の成分を確認していれば
見たことのある名前ですが、
まぎらわしく覚えるのは大変です。
紙やスマートフォン上にメモして、
人工甘味料入りの食品を買う時は
その都度確認した方が良いでしょう。
ただし血糖値を上げるとされている人工甘味料も、
砂糖ほどの効果はなく
微妙に上がる程度なので、
もし食べてしまっても
心配しすぎなくても良さそうです。
また、ケトジェニックで
特に甘いものや炭水化物が食べたくなるのは
始めの3日程度とも言われています。
それを過ぎると
不思議と食生活にストレスがなくなることも
多いです。
脂質が多い食事をしているので、
満足感は高く
間食などを食べたい気持ちは起こりにくいようです。
そのため、
人工甘味料や低糖質麺などを利用しつつ
始めの期間を乗り切れば楽になる
というのを
モチベーションにしても良さそうですね。
ただし
特別に甘いものが好き・炭水化物が好きという場合は
そうもいかない可能性もあります。
ストレスを溜めるのは
ケトジェニックにも良くないので、
体調も見つつ無理のない範囲で継続しましょう。
ケトジェニックでも甘いものが食べたい…コンビニなら？
ケトジェニックでも
甘いものが食べたい時、
コンビニで買えるおすすめの商品は、
人工甘味料を使った
カロリーゼロのゼリー、
ゼロカロリー飲料などです。
低糖質のパンなどもありますが、
やはりパンなので
ケトジェニック中に食べるには糖質が多めです。
ゼロカロリーコーラは
血糖値の上がらない人工甘味料を使っているので、
ケトジェニック中に飲んでも問題ありません。
ゼリー系も色々とゼロカロリーの商品がありますが、
甘味料の種類を確認して
血糖値の上がらないものであれば食べられます。
ダイエット中にコーラを飲めたり、
甘いものをたべられるのはうれしいですね。
日頃糖質を控えていると、
こうしたものがかなり甘く感じますよ。
人工甘味料は苦手・避けたいという人には、
ラカントSがおすすめです。
トウモロコシをはじめとした
植物由来の天然素材で甘味を感じられる、
しかも糖質ゼロという魔法のような調味料です。
コーヒーやヨーグルトに入れれば、
カロリーゼロでもきちんと甘くなります。
その他、スーパーで買える
カロリーゼロの甘味料としては
パルスイートが有名です。
また、長期的にケトジェニックを続けているなら、
チートデイを設けて
炭水化物をたくさん摂取するものひとつの手です。
他のダイエット方法と同じく、
ケトジェニックも長期に続けると
身体が慣れてくるので、
身体を騙して痩せやすくするために有効です。
ケトジェニックのチートデイでは、
炭水化物や糖類を
思いっきり摂るのが良いとされています。
ケトジェニックと人工甘味料について
ケトジェニック中に役立つ
人工甘味料について紹介しました。
糖質制限中でも、
ゼロカロリーコーラやゼリーが
食べられるというのは心強いですね。
甘味料を上手に活用して、
ダイエットを成功させましょう。
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