ケトジェニックをやり始めても、
どのくらいまでケトン体の数値が
上がってきたのか分からないと、
モチベーションも保てませんよね。
ここでは、ケトジェニック中の
ケトン体数値と
ケトン臭についてご紹介します。
ケトジェニック、ケトン体の数値（値）
極限まで糖質を摂らないで
脂質とタンパク質をメインに摂取して
体内のケトン体を増やし、
糖ではなく脂質（ケトン体）を
エネルギー源とする食事法のことを
ケトジェニックダイエットといいますが、
ケトン体の数値がどれほどまで
高まればいいのか分からないと
モチベーションが上がらないという方も
いらっしゃいますよね。
体内のエネルギー源が
糖からケトン体に切り替わる
「ケトーシス」になるために
具体的な値が分かると
やりやすくなると思うので、
ケトン体の測り方や
測定器についてご紹介していきます。
まず、体がケトーシスに
なっているかどうかを
判断したいところですが、
ケトジェニックの効果が
現れてくるのは平均して
1か月程度と言われています。
ケトジェニックを初めてから
1か月程度経ってから
ケトン体数値を測ると
ケトーシスになっているか
分かりやすいと思います。
ケトン体は尿、血液、呼気から
測ることが出来ますが、
尿の場合には個人差があったり
量の違いでも変化が出やすいので、
血液検査か呼気を測定する方が
正確に出やすくなります。
セルフでも血液検査は可能で、
糖尿病の患者さんが血糖値を測るのと同様に
指先を針で刺して血液でケトン体を
測る装置もあります。
より簡単に検査出来るのが呼吸測定器です。
装置の先にマウスピースがついていて、
そこから息を吹き込むと
ケトン体が測定出来ますし、
多くの装置に記録機能がついているので
前回の測定値も見られます。
ちなみに、ケトジェニックを
行っていない状態の
ケトン値（アセトン濃度）は
ほぼ計測不能です。
ケトジェニックのケトン臭！ケトン体の確認…いつから出ない？
ケトジェニックダイエットを
行っていると体内のケトン値が
どんどん上がっていくので、
尿からケトン臭が
してくることがあります。
ケトン体には独特な臭いがあり、
最初の内は脂っぽい臭いですが、
その内ツンと鼻をつくような果物が
腐った様な臭いだったり
甘酸っぱい臭いがしてきます。
口や汗からも
ケトン臭がしてくることもありますが、
このケトン臭がケトーシスに
なった状態を示しているので、
この状態で前述でご紹介した
測定器を使ってケトン体の数値の確認を
行ってみましょう。
初期のケトーシスだと
アセトン濃度が2～4ppm、
適正レベルのケトーシスだと
アセトン濃度が5～9ppm、
最大速度で脂肪分解が行われるのが
10ppmからになります。
体臭や口臭が出ているのは、
ケトジェニックダイエットが
うまくいっているという事ですが、
やはり気になりますよね。
このケトン臭を軽減させる方法は
いくつかあります。
ケトン臭がするのは、
使われずに筋肉に残っている
ケトン体が臭いを出していることが
原因になっています。
筋トレや有酸素運動などで筋肉を
動かしてケトン体を使えば
臭いは軽減されるでしょう。
また、水分を多くとって
どんどんアセトンを尿から出す方法や、
MCTオイルなどの良質な脂質を摂ることで
ケトン臭を抑えられる可能性もあります。
他人に迷惑を
かけているかもしれない体臭や
口臭がいつから出ない状態なるのかも
気になりますよね。
これは糖質が少ない状態に
体が慣れてくることで、
臭いが抑えられてきます。
これには個人差があるのですが、
早い人では3か月程度から
ケトン臭を出さなくなってくるようです。
ケトジェニックでのケトン体数値について
ケトジェニック中の
ケトン体数値とケトン臭について
ご紹介してきました。
ケトジェニック中のモチベーションを
アップさせるためには、
数値で「見える化」すると
やる気も起きてきますよね。
自分の体が今、どのくらい
ケトン体数値が上がっているのかが
一目で分かれば、
どれだけの速度で体脂肪が
燃焼されているのかが
確認出来て体の仕上がり具合も
楽しみになるでしょう。
ケトジェニックは決して
簡単に出来るものではありませんが、
ケトーシスまでもっていけば
体がスリムになって、
筋トレをしていれば
筋肉も付いてきてすっきりとした
体へと作り変えられると思います。
ケトン臭が気になってしまうことも
あるかと思いますが、
その内に気にならない程度にまで
抑えられてくるはずなので、
あまり気にせずに
ケトジェニックダイエットを
行ってみてはいかがでしょうか。
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