ケトジェニックを始めて
1ヶ月で10キロ痩せることは
可能なのでしょうか。
痩せない場合の原因や
成功者の声も紹介します。
ケトジェニックを1ヶ月、痩せない？10キロ減った？ 1か月（一か月）女は何キロ減る？
ケトジェニックは、
正しい方法を実践すれば
1ヶ月だけでも
効果が出るダイエット法です。
むしろ、健康のために1か月以上の
継続は望ましくありません。
何キロ減った・減らせるかは
もともとの体型にもよりますが、
一か月で3～5キロの減量は
十分可能ですし、
10キロ減ったという女性もいます。
ケトジェニックを1ヶ月続けて
体脂肪が燃焼されていない場合は、
体がケトーシスの状態に
できていない可能性が高いです。
ケトーシスとは、身体が
脂肪を分解してできるケトン体を
エネルギー源としている状態のことです。
この状態にならないと
ケトジェニックダイエットは成立せず、
ただ脂肪を多く摂っただけで
逆に太ってしまいます。
ケトーシスにならない原因は
糖質の制限が甘いことです。
糖質を制限できないと、
身体は糖質をエネルギー源とする状態を
続けてしまい、
脂肪をエネルギー源に
することができません。
初めてケトジェニックに挑戦する人は、
野菜を食べて糖質を
オーバーしてしまうことが多いです。
野菜は栄養があるものの
意外と糖質が含まれているものが多く、
知らずに食べると
ケトジェニックは
失敗してしまいます。
ケトジェニックダイエットをするなら、
食べるものは全て成分を確認し、
適切な量の脂質を摂り、
糖質やタンパク質は制限以下の
量になっているか、
しっかり計算することが必須です。
また、正しいケトジェニックでも
1ヶ月続けるうちに、なかなか痩せない、
体重が減らず停滞してしまう時期が
来ることがあります。
普通のダイエットでも、
ある程度体重を落とすと
こうした時期がありますね。
この場合はチートデイを作ることで
身体を痩せやすい状態に
戻すことができます。
次の章で見ていきます。
ケトジェニックとチート。2ヶ月たつと？
ダイエット中にカロリーを
気にせずたくさん食べる
チートデイはケトジェニックでも有効です。
ダイエットにおけるチートデイは、
エネルギーが少ない状態に
慣れてしまった身体を騙し、
エネルギーはたくさんあると
認識させて
代謝を良くする目的があります。
ケトジェニックにおけるチートでは、
普段制限している糖質を
たくさん摂ることが有効です。
他にも、ケトジェニック専門のHP
「ケトジェニックのすべてがわかる
diet-ketogenic.jp」の記事
「初心者がケトジェニックダイエットで
10kg痩せる方法」では、
ケトジェニックで10キロ痩せるために
知っておきたいことを紹介しています。
こちらの記事では長期的に
ケトジェニックダイエットをするなら、
チートデイを設けて糖質を摂ることも、
ストレス発散になるので
OKとしています。
なお、ケトジェニックを
2ヶ月以上続けるのは
身体との兼ね合いが必要です。
その他、実際に
ケトジェニックダイエットに
成功した人として、
ブロガーのぷっか博士は
自身のブログにダイエットの経過を
詳しく掲載しています。
ぷっか博士のケトジェニックダイエット後の
感想は以下の通りです。
ケトジェニックダイエットと出会って、ものは試しにとやってみたらなんと・・・1ヶ月で奇跡の6 kgマイナス、しかもほかのダイエットよりもストレスなくできました。
引用元：ぷっか博士のダイエット
ぷっか博士は1ヶ月の
ケトジェニックで6キロの減量に
成功しています。
ブログによるとケトジェニックを始めて
10日間程度の間が
一番体重の減りが大きく、
その後の減量は
だんだん緩やかになっています。
ただし始めの体重の減りは水分などで、
体脂肪は後半にかけて
緩やかに減っていっていると
考えられます。
体重の減りが緩やかになっても
ケトジェニックを続ければ
体脂肪が燃えていくので、
焦らず継続しましょう。
ぷっか博士は
ケトジェニックダイエットを
かなりおすすめしていて、
始めの時期以外は食欲が湧きにくく、
ストレスを感じることなく
続けられたと言っています。
このようにケトジェニックを
1ヶ月続けた結果、
体重が5キロ程度減るのは
現実的な数字です。
ケトジェニック1ヶ月で10キロ減量について
ケトジェニックダイエットによる
1ヶ月の減量について紹介しました。
ケトジェニックを上手にできれば
10キロの減量も夢ではありませんね。
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