ケトジェニック中にバルクアップは
できるのでしょうか。
ケトジェニックダイエットと
筋肉・筋トレの関係について紹介します。
ケトジェニックとバルクアップ
バルクアップの意味は、
筋肉を育てて身体を大きくすることです。
よりわかりやすく言うと、
筋肉ムキムキのマッチョになる
ということですね。
筋肉を育てるためには、
トレーニングの継続と、タンパク質を中心に、
食事で十分な量の栄養を摂ることが必要です。
一方、ケトジェニックは、
糖質を制限して
脂質をエネルギー源にするという内容の
ダイエット方法です。
体内で筋肉を合成する作用がある、
つまり筋肉を作り育てる作用があるのは、
糖質を摂取した時に
分泌されるインスリンという物質です。
糖質制限をすると
このインスリンが分泌されないため、
ケトジェニックはバルクアップや
筋トレとの相性は悪いと思われがちです。
しかし、上手にやれば
ケトジェニック中でも筋肉を落とさず、
バルクアップすることも可能なのです。
具体的には、必須アミノ酸のEAAやBCAAを、
サプリメントで摂るようにします。
ケトジェニック中はどうしても
インスリンが低下しますが、
EAAやBCAAに含まれる成分がこれを補い、
筋肉の合成を促してくれます。
また、ケトジェニック中には
必ず定められた量の脂質、糖質、
タンパク質を摂るようにします。
糖質を摂りすぎると
ケトジェニックが失敗してしまうので
糖質の量の把握は重要です。
バルクアップや筋肉量を
減らしたくない場合は、
タンパク質摂取量の管理も
かなり重要になってきます。
タンパク質が足りないと
筋肉が破壊されてしまうので、
摂取していい分のタンパク質を
しっかり摂ることは必須です。
食事だけで補えなかった場合は
プロテインも活用しましょう。
脂質も足りないと
エネルギー不足になってしまうので、
しっかり摂るようにしましょう。
この他、健康や筋肉を維持するためには、
野菜から得られるビタミンなどの
微量栄養素も必須です。
ケトジェニック中はどうしても
野菜から得られる栄養素が
不足しがちなので、
糖質の制限を守りつつ、
野菜もしっかりと
食べるようにしたいですね。
ケトジェニックとバルクス、バルクについて
ケトジェニックで
糖質を摂りすぎるのはタブーです。
また、タンパク質も
摂りすぎてはいけません。
そのためケトジェニック中に
筋肉を育てるのに
向いているとは言えませんが、
筋肉の量を維持したり、
ゆっくりと増やすことは可能です。
ケトジェニックでは筋肉も落ちると
思われがちですが、
気を付けて栄養管理をすれば
筋肉を落とさずにダイエットできます。
ただし、もし脂質が足りていない場合や
身体に不調がある場合、
無理して筋トレを続けたりすると
体調がより悪化する可能性があります。
ケトジェニックは身体の代謝の方法を
変えるという上級者向けの
ダイエット方法です。
特に最初の数日は甘いものや
炭水化物をどうしても食べたくなる他、
突然の食生活の変化に身体が馴染めず、
体調不良を起こす場合も多いです。
そのため、ケトジェニック中に
バルクアップを目指すのは、
何回かケトジェニックに挑戦して
慣れてきてからが安全です。
もちろん、慣れているからといって
栄養管理を怠るとケトジェニックの失敗や
体調不良につながるので、
常に食事やサプリで
自分が摂取した栄養を把握するのは
忘れないようにします。
バルクスは筋トレ界の有名人である
山本義徳が監修した、
プロテインやサプリを
販売する通販サイトです。
ケトジェニック中は厳格な
栄養管理が必要なので、
こうしたサプリを使うのがおすすめです。
ケトジェニックとバルクアップについて
ケトジェニック中の
バルクアップについて紹介しました。
ケトジェニック中に筋肉を落とさず
増やすことは可能ですが、
より上級者向けの食事管理が
必要になります。
より具体的に理論を
考察しているサイトもあるので、
実践したい場合は調べてみてください。
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